Nos téléphones pour mieux dormir ?

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Emission: Tech - Stéphane Zibi

Bien dormir n'est pas à la portée de tout le monde. Pour la plupart, nous dormons mal, voire très mal.

Outre le stress, une des raisons évoquées pour justifier ces problèmes de sommeil est souvent une ultra connexion à nos écrans.

Combien d’heure cumulée passée sur ordinateur, tablette et téléphone ? Combien d’entre nous dorment avec leurs téléphones sur la table de chevet ? Combien se réveillent et consultent leur mobile avant toute autre chose le matin ? Beaucoup, beaucoup trop.

S’endormir avec le téléphone portable à nos côtés abîme notre corps et affecte notre sommeil. 

Nous savons tous pertinemment que nos téléphones portables sont sources de stimulation, d’excitation, qu’Ils sont hautement addictifs. Jouer à un jeu, consulter ses mails ou ses likes sur ses réseaux sociaux libèrent de la dopamine par le cerveau. « molécule du plaisir ». Rien d’étonnant donc à ne pas pouvoir sans détacher. On appelle cela la nomophobie, la peur d’être séparé de son téléphone. 

La lumière bleue diffusée par tous nos écrans est un autre élément perturbateur. 

La nuit, elle trompe notre cerveau en lui envoyant le signal qu’il fait encore jour, empêchant celui-ci de produire de la mélatonine, hormone du sommeil. Vous rencontrerez alors des difficultés à vous endormir et votre sommeil ne sera pas réparateur. Quant à la fonction mode sombre proposée sur certains de nos écrans, elle n’est que très peu efficace.

Enfin, passer trop de temps sur son lit à consulter son téléphone ou son ordinateur va empêcher le corps d’effectuer une bonne distinction entre le moment du sommeil et celui du divertissement, compliquant ainsi l’endormissement.

Mais tout n’est pas perdu car si nos écrans sont la causes de bien des maux, de nouvelles applications et objets connectés pourraient bien venir à la rescousse de notre sommeil perdu.

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Des applications dédiées comme SleepCycle ou Sleep by Android ou encore Apple, depuis quelques années avec sa montre et ses iPhone proposent des fonctionnalités développées pour la santé et notre sommeil, Google, via une application dédiée permettent de surveiller votre sommeil.

Comment le font-elles ? Ces applications utilisent le microphone et l’accéléromètre de l’appareil de l’utilisateur afin d’enregistrer, les mouvements, les ronflements et les toussotements durant le sommeil, dans le but d’obtenir des données sur la qualité de ce sommeil. 

Le matin vous verrez, si vous avez eu vos heures suffisantes de sommeil profond (et réparateur). Au vue des résultats, vous changerez dès le soir même vos habitudes et les améliorations sur votre sommeil seront immédiates. 

L’autre point important est le réveil. En fonction de l’heure souhaitée de réveil, les applications détectent le meilleur moment pour sonner. Si par exemple, vous devez vous réveiller à 7h30 et que vous êtes en sommeil paradoxal donc léger, le réveil pourra bien sonner 10/15 minutes avant 7h30 pour ne pas que vous entamiez un nouveau cycle de sommeil profond. Ce qui nous permettra d’être moins fatigué au réveil.

C’est Sans surprise que le monde de la Tech porte depuis qq temps un intérêt marqué au sommeil et a produit et produira un grand nombre d’accessoires et logiciels pour nous aider à mieux dormir.

Notre téléphone pourrait trouver alors sa place près de notre lit à condition de ne l’utiliser qu’à bon escient et en toute intelligence.

Faîtes de beaux rêves et

A la semaine prochaine !

Bien dormir n'est pas à la portée de tout le monde. Pour la plupart, nous dormons mal, voire très mal et cela a des conséquences sur nos journées. Certains ont recours à des tisanes, des somnifères, d’autres des sprays à avaler ou à mettre sur nos oreillers ou encore des pilules à base de produits naturels, tout cela dans l’espoir de faciliter notre endormissement et de faire une bonne nuit de sommeil réparateur.

Les résultats sont peu convaincants, et le risque de dépendance est grand.

Outre le stress, une des raisons évoquées pour justifier ces problèmes de sommeil est souvent une ultra connexion à nos écrans.

Combien d'heures cumulées passées sur ordinateur, tablette et téléphone ? Combien d’entre nous dorment avec leurs téléphones sur la table de chevet ? Combien se réveillent et consultent leur mobile avant toute autre chose le matin ? Beaucoup, beaucoup trop.

S’endormir avec le téléphone portable à nos côtés abîme notre corps et affecte notre sommeil. 

Nous savons tous pertinemment que nos téléphones portables sont sources de stimulation, d’excitation, qu'ils sont hautement addictifs. Jouer à un jeu, consulter ses mails ou ses likes sur ses réseaux sociaux libèrent de la dopamine par le cerveau. Cette substance chimique est aussi appelée « molécule du plaisir ». Rien d’étonnant donc à ne pas pouvoir se détacher. On appelle cela la nomophobie, la peur d’être séparé de son téléphone. 

La lumière bleue diffusée par tous nos écrans est un autre élément perturbateur. 

En journée, celle-ci est utile, elle nous permet de voir notre téléphone, mais elle est hautement nuisible la nuit car elle court-circuite notre cerveau. En effet, la lumière bleue trompe notre cerveau en lui envoyant le signal qu’il fait encore jour. Ainsi, regarder cette lumière claire la nuit empêche le cerveau de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Non seulement vous rencontrerez des difficultés à vous endormir mais, de surcroît, votre sommeil ne sera pas réparateur. Quant à la fonction mode sombre proposée sur certains de nos écrans, elle n’est que très peu efficace.

Enfin, passer trop de temps sur son lit à consulter son téléphone ou son ordinateur va empêcher le corps d’effectuer une bonne distinction entre le moment du sommeil et celui du divertissement, qui complique également l’endormissement.

Mais tout n’est pas perdu car si nos écrans sont la cause de bien des maux, de nouvelles applications et objets connectés pourraient bien venir à la rescousse de notre sommeil perdu.

Sans surprise, le monde de la Tech a porté un intérêt marqué au sommeil et produit donc nombre d’accessoires et logiciels pour nous aider à mieux dormir.

Des applications dédiées comme SleepCycle ou Sleep by Android ou Apple, qui depuis quelques années avec sa montre et ses iPhone propose des fonctionnalités développées pour la santé et récemment, Google, via une application dédiée permettent de surveiller votre sommeil.

Comment le font-elles ? Ces applications utilisent le microphone et l’accéléromètre de l’appareil de l’utilisateur afin d’enregistrer, les mouvements, les ronflements et les toussotements durant le sommeil, dans le but d’obtenir des données sur la qualité de ce sommeil. 

Le matin vous verrez, si vous avez eu vos heures suffisantes de sommeil profond (et réparateur). Au vue des résultats, vous changerez dès le soir même vos habitudes et les améliorations sur votre sommeil seront immédiates. 

L’autre point important est le réveil. Grâce à votre téléphone vous allez mieux vous réveiller. En effet, en fonction de l’heure souhaitée, les applications détectent le meilleur moment pour sonner. Si par exemple, vous devez vous réveiller à 7h30 et que vous êtes en sommeil paradoxal donc léger, le réveil pourra bien sonner 10/15 minutes avant 7h30 pour ne pas que vous tombiez à nouveau dans un sommeil profond. Ce qui nous permettra d’être moins fatigué pour démarrer votre journée.

Finalement au regard de ce que nous avons vu, entre la nocivité des écrans avérée et les développements de fonctionnalités pour améliorer notre sommeil. Le téléphone pourrait trouver sa place près de notre lit à condition de ne l’utiliser vraiment que comme réveil.

Faîtes de beaux rêves et

A la semaine prochaine !

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